25.12.2005. Na treningu sa Markom Dimitrijevićem

Nedelja 25.decembar.2005.godine EXTREME GYM.Dan za odmor! Ali ne za svakoga.Marko Dimitrijević jedan od naših najboljih takmičara i naš reprezentativac je na treningu kao i svakog dana bez obzira što je nedelja.Zamolili smo ga da uradimo trening sa njim a da ga prenesemo vama na našoj internet prezentaciji.

Marko je došao da uradi trening za biceps i triceps na svoj malo neuobičajen način.Evo o kakvom treningu je reč,a vama savetujemo da obavezno probate jer definitivno daje rezultate.

Prvu vežbu koju smo radili bila je na kros mašini sa ravnom šipkom.Radili smo je 5 serija po 12-15 ponavljanja. (slika sa brojem 1)

Druga vežba je bio uski benč sa skupljenim laktovima.Tu smo radili 5 opadajućih serija 15,12,10,8,6. (slike sa brojevima 2 i 3).Pauze izmedju serija su nam 45 sekundi do jedan minut.

Treća vežba je bio potisak sa čela takodje u opadajućim serijama.Ukupno 4 serije 12,10,8,8. (slike sa brojevima 4 i 5)

Odmah nakon toga smo prešli na super seriju u kombinaciji stojeći biceps i potisak iznad glave sa jednoručnim tegom.To je definitivno bila prava super serija :) Pauza izmedju jedne i druge vežbe je bila samo par sekundi.Ukupno smo radili 4 takve super serije sa po 12 ponavljanja u svakoj vežbi. (slike sa brojevima 6 i 7)

Pa još jedna super serija ali sa drugim vežbama.Ovog puta izbor Markovih vežbi je bio pregib na Skotovoj klupi u kombnaciji sa vučenjem konopca iznad glave.Tu smo takodje radili 4 serije po svakoj vežbi takoreći bez pauze izmedju njih.Radili smo opadajući broj ponavljanja 12,10,8,8 za svaku vežbu. (slike sa brojevima 8 i 9)

I poslednja vežba se odnosila samo na biceps i to je bio koncentracioni pregib sa kolena.Ukupno 4 serije po 12 ponavljanja. (slika sa brojem 10)

UFFFFF ovo je bio trening.Probajte obavezno!

Za kraj Markovog treninga kao i uvek ostali su trbušnjaci.Uradili smo samo dve vežbe po 5 serija i svaku do otkaza.Prva vežba je bilo podizanje nogu na vratilu (slika sa brojem 11) i na kosoj klupi (slika sa brojem 12)

Marko za svaku mišićnu partiju radi jedanput nedeljno trening otprilike po istom sistemu samo što je svaki put kombinacija vežbi drugačija.Van sezone mu se treninzi zasnivaju na ovom principu a u predtakmičarskom periodu više preferira bućice sa većim brojem ponavljanja.Trening mu otprilike traje 60 minuta bez kardia.A kada već pominjemo kardio (slika sa brojem 13) Marko ga je radio i ovaj put ali smo mi samo umorno posmatrali njegove korake na  traci polu zatvorenih očiju :( Zzz...

Marko Dimitrijević je ove godine bio Državni prvak,Balkanski prvak i osvojio je četvrto mesto na prvenstvu Evrope.Trenutna kilaža mu je 96kg a takmičarska težina mu je 90kg na domaćim takmičenjima i 85kg na medjunarodnim takmičenjima.

X-FITNESS PHOTO: Predrag Vučković & Danijel Grujić

Sve fotografije sa www.x3mgym.com možete poručiti na shop@x3mgym.com.
Sve fotografije se prodaju uz puna autorska prava. Za sve detalje o načinima slanja i regulativama upotrebe pošaljite e-mail na shop@x3mgym.com.

Nazad na vrh