Cardio Box

Kardioboksing je specifičan vid aerobnog treninga koji je direktno proizišao iz treninga sa elementima borilačkih veština. Od ostalih srodnih tipova treninga se razlikuje po tome što se svi udarci rukama i nogama upućuju u prepreku odnosno borilačku vreću. Zbog specifičnosti ove aktivnosti i direktnog kontakta delova tela sa tvrdom podlogom neophodno je do maksimuma smanjiti mogućnost povrede...

Kardioboksing je specifičan vid aerobnog treninga koji je direktno proizišao iz treninga sa elementima borilačkih veština. Od ostalih srodnih tipova treninga se razlikuje po tome što se svi udarci rukama i nogama upućuju u prepreku odnosno borilačku vreću. Zbog specifičnosti ove aktivnosti i direktnog kontakta delova tela sa tvrdom podlogom neophodno je do maksimuma smanjiti mogućnost povrede, s toga je potrebno koristiti zaštitu za ruke u visu bandažera, bokserskih i karate rukavica. Intenzivnost treninga, osim muzikom i tempom, može da se dozira i kontrolom snage kojom se kontakt, odnosno udarac izvodi. Početnicima se preporuluje da ne udaraju svom snagom dok se ne naviknu na specifičan osećaj udarca u vreću. Struktura časa se sastoji iz tri dela: zagrevanje, glavni deo i opuštanje sa istezanjem. Zagrevanje se radi kao za bilo koji standardni aerobni trening, bez velikih amplituda pokreta i bez direktnih udaraca u tvrdu podlogu. U tom delu prevashodno zagrevamo mišiće i tetive. Aktivni strečing je jako bitan za povećanje amplitude pokreta i pokretljivosti zglobova, pri čemu se stavlja akcenat na specifične vežbe za pripremu onih mišićnih grupa koje će najviše biti angažovane u glavnom delu časa. Na samom početku glavnog dela časa kardioboksinga neophodno je da se vežbači postepeno uvedu u trening, bez obzira da li oni pripadaju početnoj ili naprednoj grupi. Ovo se postiže metodičkim uvođenjem novih pokreta i udaraca, počevši od najjednostavnijih. Završni deo časa – opuštanje sa istezanjem, omogućava smanjenje nervno-mišićne i metaboličke aktivnosti, snižavanje telesne temperature i usporavanje lučenja mlečne kiseline i drugih produkata metabolizma. Kardioboksing je program koji će vas zaraziti ako ste ljubitelji ovog vida trošenja negativne energije.

Nazad na vrh