napomena:
sledeci textovi su preuzeti sa
sajta posvecenog parkour-u shirom Srbijesvima koji su zainteresovani za ovu disciplinu, a nisu sigurni o cemu je rec, preporucujem da procitaju sledece textove..
Upozorenje!
PARKOUR MOZE BITI VRLO OPASNA AKTIVNOST, A SIGURNOST JE GLAVNA STVAR NA KOJU SE MORA OBRATITI PAZNJA PRI OBAVLJANJU BILO KAKVE AKTIVNOSTI NA OTVORENOM ILI U ZATVORENOM PROSTORU. PODSECAMO VAS DA SU BILO KAKVE AKTIVNOSTI NA ODREDJENIM VISINAMA OPASNE I MOGU DOVESTI DO TESKIH POVREDA I/ILI SMRTI. ODGOVARAJUCI TRENING JE NEOPHODAN PRE BILO KAKVOG POKUSAJA BILO CEGA STO JE IZVAN GRANICA POJEDINCA. UPAMTITE, POZNAVANJE SVOJIH GRANICA I KORISCENJE ZDRAVOG RAZUMA SU KLJUC SIGURNIH I UGODNIH AKTIVNOSTI.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PARKOUR
Parkour je nastao 80-ih godina u francuskom gradu Lissa (30 km od Pariza). Ispirisan i nadahnut svojim ocem David Belle je razvio novi nacin kretanja, novi stil zivota.
Parkour predstavlja prirodan metod treniranja covekovog tela da se krece tecno i efikasno, koristeci prepreke koje se nadju ispred vas. Parkour je vise od sport-a, to je stil zivota, umetnost. To je nesto sto vam menja zivot,menja poglede na stvari, drzi vas zdravim, otvara vam nove ideje, izazove i puteve. Pored fizicke snaga u ovoj umetnosti potrebano je i da se covek mentalno/umno razvija.
Ideja Parkour-a je da se Traceur(osoba koja trenira Parkour) sto efikasnije krece u jednom neprekidnom trku od tacke A do tacke B. Ideju je David Belle dobio od svog oca (tacnije vojnika iz Vijetnama) koji su da bi opstali u gustim sumama morali da beze i love.
Covekovo telo moze da uradi neverovatne pokrete. Zato treba da iskoristimo potencijal koje nase telo ima. Zelimo stalno da napredujemo, bez ogranicenja. Mi imamo slobodu kroz kretanje i ona nam pomaze da istrazujemo nove mogucnosti. Svako ima svoj put koji prati, svoj odnos prema Parkour-u.
Evo sta je David Belle rekao o Parkour-u (ovaj citat je preuzet sa Parkour.NET):
"Passion, way of life, and today sport -- Parkour, first of all, was a natural method to develop all the qualities that are at the natural disposal of the human body. Increasing strength, agility, speed and power were the first steps in this search. As a practitioner of gymnastics, athletics and martial arts I already had certain basic abilities and skills that I found to be limited by the structures required by the various sports I was doing. So, I decided to create a sport in my own style, that is to say, without material constraints; a pair of jogging trousers, a T-shirt, a good pair of running shoes, and myself.
While running, I'd fix on a point to represent an objective, and tell myself: 'I'm going to go there; I'm going to go there directly; I'm going to go there quickly; and nothing will stop me'. I must add that I was always an enthusiastic admirer and reader of Daredevil, Spider-Man and other superhuman characters from comics, animation and action movies. All excellent warriors, and all so free."
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Preuzeto sa Parkour.NET
Copyright by PKSrbija.com
SAVETI ZA POCETNIKE koje su pisali licno Traceur-i shirom Srbije
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* Najvaznije je da napocetku shvatite sta je to Parkour. Da shvatite da to nije sport, nije EX Sport, nije skakanje bez cilja, nije zezanje, neke nova cool stvar...vec da je to umetnost,disciplina,nacin zivljenja... Zasto i zbog cega je Parkour bas ono sto smo naveli, to je na vama da otkrijete. To cete postici istrazivanjem (da citate, da se informisete, da se edukujete i najvaznije da RAZMISLJATE) i TRENIRANJEM. Mi smo tu da vam pomognemo i da vam pokazemo pravi duh Parkour, sve sto vas interesuje pitajte... Ovde vam nisam pricao kako da pocnete da trenirate, vec sam govorio sta je bitno da shvatite i nasta da obratite paznju da ne bi krenuli pogresnim putem. Sta je potrebno pored treninga? Da uzmete malo da istrazujete, da citate, da se edukujes..
* Prvo kada odete na trening pre nego sto krenete da trenirate Parkour morate da se zagrejete. Trcite/dzogirajte negde oko 5-15 min (mozete i da radite neke “lagane pokreta” Parkour-a…), to je potrebno pre nego sto pocnete sa Streching-om. Ukoliko ne znate koje vezbe da radite pogledajte tekst na nasem sajtu o Fizickoj spremnosti (onda pratite link o istezanju). Obavezno zagrejte celo telo,a ne samo neke misice.Pocnite da se krecete. Probajte da nalazite razne puteve od jednog mesta ka drugom. Budite slobodni, birajte put kojim zelite da se krecete. Na pocetku cete raditi samo na potezima/tehnikama, sve dok vam one ne postanu prirodni pokreti i da ih bez mnogo razmisljanja i muke uradite. Budite pazljivi, obavezno proveravajte prepreke (da li su stabilne, klizave…). Ukoliko nemate ideje (kao vecina pocetnika) onda mozete da pogledate filmice i odatle da vidite kako se ljudi krecu. To ce vam dati ispiraciju, tako dacete polako sami da uocavate nacine kako da savladate prepreke efikasno. Cilj Parkoura je da ne razmisljate sta cete da uradite, vec da pustite telo da razmislja umesto vas. To tog nivoa potrebno je mnogo vezbi, ali sa TRENINGOM NISTA NIJE NE MOGUCE. Dok trenirate koncetrisite se samo na Parkour. Fokusirajte se na ono sto radite. Iskljucite se i zaboravite sve ono sto se desava oko vas. Jedna od dobrih mentalnih tehnika je i vizulacija.Tu tehniku koriste gimnasticari, atleticari…Pre nego sto probate nesto probajte to da zamislite u glavi, da sve osmislite i da “kao” uradite. Tako mozak naviknete na taj vid kretanje i telo se kasnije samo privikne.
Sto se tice kise, zime i ostalih vremenskih uslova citiracu jednog francuskog Traceura: “Traceur trenira po svim vremenskim uslovima”. Sto znaci (sem ako je bas neka velika oluja) da bi trebalo da trenirate po svakom vremenu. Jos jedan nacin da napredujete dok je lose vreme je i treniranje kod kuce (fitness). Mozete raditi na kondiciji, snazi, izdrzljivosti, razvnoteze…
* Prvo je potrebno da ojacate telo. Radite dosta vezba za snagu, istezite se, radite kardio trening (trcanje, preskakanje konopca, plivanje, vozenje bicikla...). Mnogo je vazno da imate jako telo, pa tek onda da pocnete da vezbate tehnike Parkoura. Prvo zato sto ce vam telo biti jako i moci ce da izdrzi sve te napore a drugo, mnogo brze i lakse cete napredovati kada ste fizicki spremni. Veoma dobar primer je Xen (Traceur iz Slovenije). Smile Sto se tice tehnike, potrebne su vam sve tehnike, znaci sve morate da vezbate ukoliko zelite da savladjujete sve prepreke. Krenite polako, sa osnovama, uradite tehniku pa je uradite ponovo, pa ponovo... pa tako mnogo puta. Kljuc je u ponavljanju. Zatim probajte da radite tehnike svuda zivo. Znaci ako recimo vezbate saut de chat, probajte da ga radite na velikom, malom, uskom, sirokom, klimavom... dobili ideju? Smile I da budite kreativni na pocetku, znaci kada odete na jedno mesto, pokusajte da iskoristite to mesto do max, da stalno pronalazite nove puteve za kretanje, da stalno dobijate nove ideje.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Copyright by PKSrbija.com
KOJA JE KORIST OD PARKOUR-a
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ocigledna dobit od parkour-a je to da poboljsava vasu sposobnost da se krecete od mesta do mesta. Ovo je zapravo sustina parkora, prakticno kretanje od jednog mesta do drugog. Postajete svesni da ima vise putanji od jednog mesta do drugog, koje ne biste uopste primetili pre, i vasa sposobnost da koristite sve te mogucnosti povecavace se sto vise budete trenirali… Ovo takodje mozete i upotrebiti kao samoodbranu zato sto bi ste se brze krecetali nego vas napadac, i onda islo bi vama u korist jer bi se za kratko vreme dosta udaljili.
Jos jedna korist od parkour-a je to sto vam fizicki pomaze. Nije to sto parkour koristi i vezba svaki deo vaseg tela, vec skoro svaka tehnika i pokret ukljucuje vase celo telo, davajuci vam neverovatnu vezbu. On kombinuje kratku intezivnu aktivnost sa dugackim periodima laganog vezbanja, povecavajuci tako i snagu i izdrzljivost.
Mentalna strana parkora nebi trebala biti zaboravljana isto. Bitno kod pakour-a je to sto morate nauciti da procenite situaciju u pokretu, na svoju ruku. Sto vise trenirate parkour, vremenom cete nauciti da verujete svojim procenama, posto kada vezbate parkour vasa procena je jedino sto je zapravo bitno.
Na isti nacin, parkour vam pomaze da pobedite svakodnevni strah. Aktivno trazeci izlaz iz odredjene situacije gde vi osetite strah vi ste na taj nacin prisiljeni da predjete preko njega.
Jednom kada naucite kako da izadjete na kraj sa tim strahom onda to mozete primeniti na bilo koju situaciju i rezultat toga je povecanje vaseg samopouzdanja.
Parkour se inace vezba napolju, zato sto cela poenta toga je da mozete izaci na kraj sa situacijama koje postoje u pravom zivotu i onda da biste trenirali parkour morate se osloboditi bilo kakvih neprijatnosti, straha i blama zbog toga sto se ponasate drugacije. Kako parkor bude vise prihvacen, problem oko toga ce se smanjiti i onda neke od samih sustina pk-a ce verovatno biti izgubljene, ali opet u pitanju da li ce parkour ikada biti jos jedna uobicajena stvar.
Parkour takodje zahteva da preuzmete odgovornost za vase postupke i prema tome podstice nezavisnost. Parkor je skroz protiv ‘kulture koje je drustvo nametnulo’ koja se razvila tokom godina. Parkor ukljucuje rizik, sto se vecina ljudi ne bi ni usudila, ali posto vi to radite svojevoljno, nemozete nikoga da okrivljujete i da ocekujete on preuzima vasu odgovornost.
Parkour takodje cini da se osecate dobro i da ste zadovoljni sobom. Uglavnom je to zvog licnog uspeha. Pomocu preuzimanja potpune odgovornosti za vase postupke, vi takodje prihvatate sve zasluge za vase uspehe, bez uzimanja necega od bilo koga drugog.
Parkor takodje vam daje osecaj slobode, jer kroz ucenje parkoura, vi uklanjate neka ogranicenja koja su tu postavljena od strane drustva. Vas um se otvara za nove mogucnosti ukratko: vasi vidici se sire…
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Preuzeto sa: Parkour.NET
Copyright by: Parkour Srbija
FIZICKA SPREMNOST
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podelili smo vezbe u tri celine:
1. Stretching I Fleksibilnost
2. Trening snage
3. Kardio trening
1. Stretching i Fleksibilnost
Resili smo da vam ovaj prvi deo ponudimo jedan clanak (na engleskom jeziku) u kome ima sve o Streching-u (slike sa vezbama, kako da se izvode, koje vrste straching-a postoje…)
Taj clanak mozete naci
ovde2. Trening snage
Ovde cemo opisati samo bodywight vebze (tj. kako se kod nas zovu “prirodne” vezbe) jer nisu opasne a isto tako nista i ne kostaju. Bodywight su vezbe u kojima koristite sopstvenu tezinu da bi ste “dobili” snagu. Ovaj nacin treniranje je dobar (primenjuju ga gimnasticari i oni koji treniraju neku od borilackih vestina) jer necete gubiti na brzini (a vazno je kako se brzo krecete za Parkour).
- Vezbe za ruke
Postoje dosta vezbi za ruke. Tu su recimo:
- Sklekovi (na dve ruke, na jednoj ruci, na tri prsta, u stoju, na jednoj ruci i nozi…)
- Zgibovi(normalni, ”vojnicki”(kada stavljate glavu ispred sipke, na jednoj ruci, kada se dignete skoz na sipku…)
- Stoj (u za zid, na dve ruke, na jednoj ruci…)
- Vezbe za trbusne misice i ledjne misice
- Trbusnjaci(normalni, noge u visu, rasirene noge u visu, trbusnjaci na stranu, ledjni misici…)
- Uhvatite se za sipku i probajte da dizete noge u vis. Probajte malo da eksperimentisite i videcete da postoje mnogo vezbi za trbusne misice koje mozete uraditi na sipci…
- Vezbe za noge
- Cucnjevi (sa dve noge, sa jednom nogom, zamrznut cucanj, stav iz wushu-a, uza zid…)
3. Kardio trening
Kardio trening obuhvata vezbe tipa:
trcanje, plivanje, voznja bicikla… Posto vecina nas moze da priusti trcanje, mi cemo se koncentrisati bas na to. Treba polako poceti sa trcanjem. Dovoljno je na pocetku da se trci tri puta nedeljno po 10-20 min. Kasnije tokom intezivnog treniranja, to cete naravno povecavati (s obzirom kako budete napredovali). Probajte recimo da regulisete i tempo (recimo malo ubrzate pa onda usporite…). Najbolje vreme za trcanje je onda kada vi imate vremena.
Ukoliko imate neki drugi nacin treniranja kardio trening-a
slobodno ga primenite.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Copyright by: PKSrbija.com
..za vise informacija, posetite
www.pksrbija.com
Autor
