Овако то иде код мене. Одем у Прву београдску гимназију, на вештачко пењалиште, а тамо ме дочека инструктор* који ми са веееликим осмехом каже да морам да будем 15 минута на пречки, одмах потом одрадим 20 згибова, 15 лумбо-диско веџби, 20 'ваких и 'наких склекова, па опет на пречку. Када прође сат и по и веџбању, онда нам зада детаље по којима ћемо да се пењемо, а при повратку кући молиш Бога да ти ради лифт у згради.
Ал' није то увек тако. Некад има мање набијања кондиције, а више пењања. Углавном је једаред недељно (субота) резервисано за кондицију у смислу трчања и сл. Осталим данима се углавном пењање.
Уме да буде веома напорно, ал' умор брзо прође па већ два сата након тренинга се може ђускати, водити љубав, водити куче у шетњу, премештати намештај по кући итд. Мада, некада само дођете кући, оперете се и легнете у кревет. Како ко и како кад.
Тренинг обично почиње са "тибетанцима", или у клајмберском народу популарно названим "талибанцима, телетабисима, афганистанцима итд..". То је пет веџби које поред изтезања и загревања имају и функцију давања енергије и регулисања равнотеже. Након тога, иде разгибавање и истезање свег' шта се истегнути може: ноге, подлактице, листови, рамена, врат...
Ондак се иде на пречку (пречка је збир хватишта ди се иде углавном лево-десно) и кад се отпречка једно 5-10 минута, онда опет иде истезање. Истезање је важно, ако не и најважније, јер може лако доћи до повреда.
Онда се опет иде на пречку, па опет истезање и тренинг тек тада почиње.
Шта се ради на сваком тренингу, то је ствар плана и програма инструктора, али углавном се раде детаљи и вежбе.
Нарафски, није све тако просто, ал' ово је углавном за неког ко не зна о чему се ради па да се упути.
Кад се тренинг заврши, кући се може вежбати следеће, а да не захтева много времена:
- тибетанци
- згибови/склекови/склопке/лумбо секси денс
- стезати гума или она опруга
- остале вежбе за разгибавање и истезање
Пожељно је трчати што више и различитим темпом, ал' то себи не могу приуштити због недостатка времена.
Поздрав свима, ја сам нов на форуму и у клајмбингу.
* Инструктор - нећу му помињати име, он све види и можда ме натера да се качим ноздрвом за хватишта.
Autor
